ちゃんと寝ていますか?

3月 2, 2019雑談

ちゃんと寝てますか?仕事が忙しくて、プライベートが忙しくてつい、寝る前にスマホ操作していてつい夜更かししまったり、睡眠不足が続たり、理由は様々あると思いますが眠れない日々を過ごしている方もいらっしゃると思います。反対に睡眠時間が長い人もいらっしゃると思います。睡眠について少しお話しましょう。

理想の睡眠時間は7時間

理想の睡眠時間は7時間と言われています

アメリカのとある研究機関が100万人を対象に睡眠時間について調査されたようです。睡眠時間が3時間半から4時間半の人と8時間半の人は睡眠時間7時間の人と比べて死亡率が15%も高かったと言う結果が出ているようです。
つまり、ちゃんと眠れているか?と言う問いかけは言い換えると、理想の睡眠時間である7時間ですか?となります。

寝不足だと思うように考える事が出来なかったりら体の動きが悪く感じたり、風邪をひきやすかったりと、実体験を元に理解されている方は多いと思います。でも、睡眠時間は長すぎても良くないようです。体内時計が乱れて脳機能に影響が出るとか、、

眠る前の食事は何時間前に済ますべきか?

食事は寝る時間から逆算して3時間前には済ませておいた方がいいようです。

小腹が空いていると寝るに寝れないですよね。でも、胃に食べ物があると消化が優先されてしまって十分な睡眠とは言えないようで、それまでに消化された栄養成分を使って行われる細胞組織の修復力が悪くなってしまうとか。さらに睡眠時に体中を巡るき血液が胃に集まって毛細血管を収縮させるようになるので眠っていても体は覚醒してしまうと言うチグハグな状況にもなるようです。これでは睡眠を7時間とっても「ちゃんと」寝た事にはならないみたいですね。

眠りに付く前にリラックスして深呼吸

実体験からこうした方が良いという方法を自然と身につけていそうですが、リラックスして気持ちを落ち着かせて眠りに付くのが良いようです。大体の人が経験あると思いますがスマホ触りながらのいわゆる「寝落ち」をしてしまうと目覚めが良くない時が多いですよね。良くないどころか途中で目が覚めてしまうことも、、

寝ると決めたらスマホは置いて、体をしっかりリラックスさせて深呼吸しましょう。

90分サイクルの睡眠時間について

これもご存知の方の方が多い思いますが、ノンレム睡眠+レム睡眠の周期があるので90分単位の睡眠が良いと言うのは間違いのようです。

私もこの90分サイクルを意識して取り入れていました。なので、この話を聞いた時は唖然となりましたね。

実はノンレム睡眠+レム睡眠は個人差が大きいので、一概に90分とは言えないとか。また、例えば朝7時頃に起きる人が、夜更かしする事になって、90分サイクルを元に逆算して3時間の睡眠確保するために、午前4時頃に眠りに付く。というのはよく聞く話ですが、睡眠不足を引き延ばして寝た時、その眠りの質は低いようです。眠気を感じたらとりあえず90分寝る方が効果的だとか、

戦略的お昼寝

すごいネーミングですね。朝起きてからだいたい7時間後くらいに睡魔がくるらしいです。

椅子に座った姿勢でコーヒーなどの覚醒作用のあるものを飲んでから30分以内の仮眠をとるのがいいようです

睡眠時間は貯める事ができない

睡眠不足の時の睡眠時間を補う事はできても、時間のある時に貯めておく事はできないようです。逆に生活サイクルが乱れてしまって負担になるとか。睡眠不足を解消する時は、起きる時間は変えずに眠りにつく時間を早くした方が良いようです。

このように色々な事が検証され証明されていくんですね。少し前の常識が覆される事もたくさんありますので、睡眠についても10年後に同じように言われているんでしょうか。

雑談

Posted by Makoto